Наука открыла новые стратегии повышения эффективности состояний потока, которые помогут в решении рабочих и творческих задач. Исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences, рассказывает о том, как осознание мыслительных процессов способно помочь в использовании состояния потока в своих интересах.
Поток — это состояние глубокой концентрации и погружения в деятельность, которая приносит вам удовлетворение. Исследование, проведенное в London Metropolitan University, показало, что использование состояния потока заключается не только в признании его существования, но и в овладении конкретными умственными стратегиями, способными его вызывать, рассказывает американский психолог Марк Трэверс, проанализировавший отчет ученых. Для повышения производительности важны следующие две стратегии, повышающие эффективность состояния потока.
1. Верьте в преобразующую силу потока
В основе продуктивности лежит непоколебимая вера в то, что состояние потока ведет к достижениям. Погруженные в поток люди не просто концентрируются — они ощущают беспрецедентную сосредоточенность и ясность, сливаясь с поставленной задачей. Это состояние создает среду, в которой идеи не просто прорастают, но и процветают; задачи не просто выполняются, а выполняются с повышенной эффективностью. Понимание и искреннее принятие этого убеждения не просто вдохновляет — оно вооружает людей мышлением, позволяющим им быть устойчивыми и активными, что особенно важно при преодолении сложных ситуаций или столкновении с непредвиденными препятствиями.
2. Управляйте состоянием потока
Вторая стратегия состоит в том, чтобы уметь брать состояние потока под контроль. Речь идет не только о спонтанном ощущении потока, но и об уверенности в том, что вы можете вызывать это состояние по своему желанию, особенно в процессе решения сложных задач. Как это работает? Представьте себе разработчика программного обеспечения, которому поручено отладить неуловимую ошибку в фрагменте кода. Традиционные методы не помогли, дедлайн приближается, но вместо того, чтобы отчаиваться, разработчик вспоминает прошлый опыт, в котором он достиг прорыва, находясь в состоянии потока. И это действует как катализатор. Искренне веря в преобразующую силу потока, разработчик намеренно создает среду, отражающую прошлые условия потока: отключает уведомления, включает любимый плейлист для концентрации и разбивает проблему на более мелкие сегменты. Погружаясь в поток, разработчик не только выявляет ошибку, но и оптимизирует другие части кода, превосходя первоначальную цель.
Вот три совета, которые дает психолог Джованни Монета, один из авторов исследования, тем, кто хочет обрести уверенность в создании потока.
Займитесь осознанным размышлением о своем прошлом опыте потока, чтобы понять, что вызывает у вас это продуктивное состояние. Затем попробуйте воссоздать те условия, в которых срабатывают потенциальные триггеры.
Поток — это лишь одно из нескольких психических состояний (таких как осознанность или рефлексивность), которые можно определить как «оптимальные». Находясь в потоке, мы менее критично относимся к своей работе. Следовательно, ключ к успеху не в том, чтобы все время находиться в потоке, а в том, чтобы часто входить в поток и выходить из него в процессе решения задачи.
Практикуйте «подход эксперта» к решению проблемы. Начните с идеи, частично воплотите ее в прототип решения, а затем критически оцените. Это поможет улучшить исходную идею или разработать новую. Такое переключение между разработкой идеи и ее оценкой поможет часто входить в поток и выходить из него.
Спасибо, что прочитали этот пост, не забудьте подписаться!
